Olá, fofuras. Tudo bem?

Como vocês sabem, gosto de compartilhar vídeos não usuais. E adorei a postura participativa da primeira dama dos EUA, Michelle Obama. Para comemorar os 5 anos da Let´s Move, organização criada por ela contra a obesidade infantil {problema muito sério nos EUA}, Michelle colocou o “corpitcho” para dançar {com muita elegância}, a coreografia de Upside Funk, de Mark Ronson ft. Bruno Mars vs Diana Ross com o grupo “So You Think You Can Dance”.

Adorei! A campanha é muito legal e ela ainda deu o exemplo com toda sua simplicidade. Já quero dançar com você também Mi {aquele tipo de pessoa que nos faz sentir íntimas}.

Vamos aproveitar o exemplo e mexer nosso “corpitcho” também. Vamos que vamos !

Beijocas,

Thaíssa.

Pular corda parece brincadeira de criança, mas engana-se quem acha que é só isso. Pode ser utilizada como um treino específico de cardio (ou aeróbio), como aquecimento e treinos em circuito, pois é uma atividade eficiente, democrática e que gera muitos benefícios como:

– Aumentar a agilidade e coordenação motora;
– Tonificar os músculos de membros inferiores;
– Fortalecer o core;
– Melhorar a postura;
– Alto gasto calórico (cerca de 10 calorias por minuto);
– Aumentar capacidade cardiovascular;
– Portátil;
– Baixo custo.

Mas ao praticar a atividade de pular corda como exercício, deve se preparar para isso: utilizar roupas confortáveis, tênis e buscar um espaço suficiente.

Minha dica para aprender a pular corda é tentar, pois ”a prática leva a perfeição”.  Experimente com um pé de cada vez e depois com os pés juntos e para alcançar melhores resultados pode se estipular tempo saltando e de recuperação, usar cordas com pesos diferentes e também variar os movimentos, aqui vão alguns exemplos:
– Pulo básico;
– Pulo cruzado;
– Pulo corrida;
– Pulo lado a lado;
– Pulo rápido;
– Com uma perna.

Muitas pessoas inventam desculpas para não se exercitar, uma delas é o preço de uma academia. Aqui está uma atividade que traz inúmeros benefícios, prática de ser executada e de baixo custo. Basta ter determinação e força de vontade.

E aí, animados? Vamos nos cuidar?

Beijocas,

Thaíssa & Fernanda.

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Depois de um feriado e da Páscoa, nada como voltar a rotina saudável. E aos que continuam na guerra contra o peso, que tal introduzirmos alimentos que aceleram o metabolismo? Os alimentos termogênicos são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, sendo assim, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Então, tenha sempre à mesa:

1. Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rico em capsaicina (favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo). Bastam três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em até 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino não tem esse efeito.

2. Chá verde: também favorece a maior utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia em função de estímulo metabólico. Cuidado: Evitar chá verde quem possui insônia devido a concentração de cafeína.

3. Canela: Aumenta o metabolismo, além de conter cálcio (substância importante para o emagrecimento). Também é  hipoglicemiante, diminui o pico de açúcar no sangue junto aos alimentos.

4. Gengibre: Consumindo 3 fatias pequenas dessa raiz, pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Use-o em sucos, sopas e como tempero de carnes, aves e peixes.

5. Ômega 3: encontrada em peixes como sardinha, atum e algumas oleaginosas, aumenta o metabolismo basal. Além de melhorar o quadro de retenção hídrica.

6. Chá de Hibisco: também aumenta a temperatura corporal como os outros chás termogênicos, assim aumenta o metabolismo. A recomendação seria de 1 a 2 col de sopa da flor em infusão com água. Pode usá – lo frio, e o tempo de garantia para o beneficio do fitoquimico do chá depois de pronto,  seria de 12 horas.

7. Água gelada: o organismo gasta energia para elevar a temperatura até torna – la adequada para temperatura corporal  (algo entre 36° e 37°). Ingira de 8 a 10 copos de água gelada no dia e aumente seu gasto calórico em até 200 kcal.

Alimentos Termogênicos

Algumas dicas de hábitos que também aceleram o metabolismo:

1. Comer de 3 em 3 horas:  Ficar muito tempo sem comer, aumenta o hormônio chamado cortisol que pode fazer deposito de gordura em regiões localizadas, diminui o metabolismo. Faça pequenos lanches saudáveis entre as refeições Desjejum,  almoço e janta.

2. Combinar exercícios (aeróbicos, ginástica localizada, musculação …). A prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é ótimo, já que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.

3. Beber muita água: ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Além de ser o melhor diurético natural e barato que possuímos!

Para equilibrar sua alimentação,  procure um nutricionista!

E aí, curtiram as dicas? Comenta aí.

Beijocas,

Thaíssa e Bárbara.

Olá, fofuras!

Hoje é um dia especial para os cristãos: a Ressurreição de Cristo. Que neste dia de energia forte e especial, vocês renovem os sentimentos mais puros nos seus corações. O amor é imortal. Amem mais, cuidem do próximo e pratiquem o bem. Que Ele está sempre olhando por nós. Independente de religião, acreditar e praticar o bem faz parte de uma vida melhor.

Por um mundo melhor.

Feliz Páscoa. E chocolates com moderação, hein? {juro que estou tentando … rs}

E aproveitando para falar um pouco de moda, vi umas coisas fofas que resolvi compartilhar. Olha esses acessórios inspirados em coelhos que eu tinha nas minhas pesquisas:

Sandálias Gianvito Rossi {última semana de moda de Milão}

Jóias da designer londrina Natasha Zinko

E aí, curtiram?

Beijocas,

Thaíssa.

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