Oi fofuras do meu coração, ando corrida viu? Mas muito feliz com a volta da Andressa Turbinada, vem muita coisa divertida por aí.

Vocês sabem que eu adoro acompanhar as tendências e me inspirar pros looks de festas e dia a dia, né? Estou sempre de olho de tudo. Mas, outra coisa que eu adoro também é ter peças confortáveis e estilosas pra malhar, além de dar um gás a mais pra ir treinar {mulher adora estrear uma roupa, nem que seja na academia haha}. Além disso, tenho muitos ensaios por conta da minha personagem na novela e não posso ir “mulambada” para o Projac, né? Sempre rola uma matéria, algo assim hahaha. Por isso separei alguns looks e dicas de como escolher as peças certas pra cada atividade, além de ficar linda e com estilo.

PRA CORRER

Correr é fácil, dá pra praticar em qualquer lugar, ótimo pra quem viaja muito que nem eu. Na hora de escolher o look, pense no conforto e na temperatura, já que é uma atividade bem intensa, por isso os shorts são os mais indicados. Você pode optar pelos mais soltinhos e bem coloridos, pra dar uma animada. As calças também valem, principalmente as molinhas.

PRA TREINAR

Pra fazer musculação e treinar é legal investir em calças e tops com tecidos tecnológicos, que ajudam em eliminar a transpiração. O pretinho básico é sempre bem vindo, mas as cores dão uma alegrada no visual.

BALLET FITNESS

O ballet fitness é umas nas novidades das atividades físicas, além de super feminino e lúdico. Pra aproveitar bem as aulas, invista em peças que facilitem os movimentos e tenham um toque da dança.

Agora é só aproveitar o incentivo do look e procurar a sua atividade favorita que o verão tá aí.

E aí, curtiram o post? Quem quiser sugerir, já sabe, só escrever para mim no FALE COMIGO.

E vamos treinar que o verão taí!!!!

Beijocas,

Thaíssa.

Oi, fofuras. Como estão? Alguns posts atrás, a minha personal trainer Fernanda Manhães falou sobre os benefícios da musculação e surgiram muitas perguntas sobre alimentação x musculação. Então, pedi para a Bárbara Martins preparar um post especial com muitas dicas bacanas. Vamos lá:

A musculação é um dos meios mais procurados por aqueles que buscam um corpo bem definido, porém, algumas vezes os resultados não são alcançados e isto deve-se provavelmente ao fato de ter uma alimentação inadequada.Um cardápio equilibrado, horários e tipos de alimentos corretos, suplementação {caso seja necessário} e comer de 3 em 3 horas, são capazes de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, fornecendo energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos. Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contendo caboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas de fontes animais e vegetais,  oleaginosas consumidos em porções e horários adequados. Evitar conservantes, frituras e industrializados.

Um erro grave entre os praticantes de musculação e esportes é esquecer de incluir os vegetais diariamente. Você precisa remodelar o seu corpo de forma saudável. Os vegetais são ricos em micronutrientes como vitaminas e sais minerais que ajudam nas reações metabólicas e fisiológicas nas células, como o trabalho de hipertrofia muscular. Por exemplo, o cálcio encontrado no brócolis ajuda na contração muscular. Além disso, os vegetais são uma  ótima opção para manter sua dieta rica e equilibrada. Alguns vegetais como o brócolis, couve flor e repolho, possuem propriedade anti-estrogênicas, devido aos fitoquímicos. Essas propriedades são benéficas para o treino, pois baixos níveis de estrógeno podem diminuir os níveis de gordura, a retenção de líquidos e ainda aumentar os níveis de testosterona.

Já ouviu falar sobre o efeito do Picolinato de Cromo?

Antes entenda: A testosterona é um hormônio anabólico que encoraja o ganho de massa muscular, já o cortisol é um hormônio totalmente catabólico que encoraja a quebra da massa muscular. O cortisol acaba competindo com a testosterona dentro das células musculares. Outro efeito negativo do cortisol é a resistência a insulina, pois após os seus níveis subirem, fazem com que os músculos fiquem menos sensitivos à insulina. A insulina é fundamentais para a entrada de carboidratos, aminoácidos e outros nutrientes importantes (como a creatina), dentro da célula muscular. Tendo também um papel importante no processo de síntese protéica. Estudos recentes apontam que o Cromo ajuda a diminuir os níveis de cortisol, além de aumentar a sensibilidade à insulina. Resultando em um ganho de massa muscular, devido ao aumento de nutrientes importantes como proteína, carboidratos que entram nos músculos com maior facilidade. Podemos encontrar o cromo em várias fontes naturais como no brócolis, uva, tomate, queijo, pimenta, alguns cogumelos, grãos integrais, levedura de cerveja e alguns tipos de carne. Outra forma seria através da suplementação.

E por fim, os carboidratos complexos são aqueles ricos em fibras, por exemplo a aveia, o pão integral,arroz integral, vegetais. As fibras diminuem o índice glicêmico dos carboidratos, assim diminuindo a velocidade da digestão, mantendo um fluxo de energia constante para o treino e uma boa performance. Os carboidratos complexos devem ser consumidos antes do treino, em maior escala, associado a proteína em torno de 60 minutos antes. Esta combinação faz com que o praticante de atividade física evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato consumido. E tem como objetivo evitar possíveis desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente. Exemplo de lanche pré treino: pão 100% integral + queijo minas e mix de oleaginosas (castanha de caju, castanha do para,  nozes, avelãs,  amêndoa..) ou batata doce e clara de ovo Durante o treino a hidratação deve ser contínua. Esta indicação ocorre devido a perda de água e minerais que acontece através da sudorese durante a atividade física. Para aqueles que apresentam treino pesado superior a uma hora é importante que esta hidratação seja feita com bebidas hidroeletrolíticas acrescidas de carboidratos, capazes de repor líquidos e minerais perdidos com o suor e ainda o próprio carboidrato para manter o nível de energia no treino. Após o treino, deve consumir o carboidrato de índice glicemico de médio para alto para que ocorra uma melhor recuperação do estoque de energia perdido. Além do carboidrato, deve-se consumir também as proteínas, para reparar as microlesões das fibras musculares adquiridas durante o treino e consequentemente auxiliar no ganho de massa muscular.  Exemplo de pós – treino: batata inglesa e frango grelhado ou banana e mel com mix de oleaginosas.

Manter o corpo em movimento associado a uma dieta saudável é o ideal para quem deseja não só a questão estética, mas também a saúde, com beneficios não só imediatos, como também a longo prazo.

E o #receitasdatha de hoje será um pré – treino super simples:

___PANQUECA DE BANANA FUNCIONAL___

INGREDIENTES:

02 claras

01 banana

01 colher de sopa de farelo de aveia

01 colher de sobremesa de açúcar mascavo

01 colher de chá de semente de chia

Canela em pó a gosto

MODO DE PREPARO: Colocar todos os ingredientes em um liqüidificador e processar. Espalhar a massa em uma frigideira aquecida e deixar até dourar. Salpicar canela em pó.

E aí, curtiram o post?

Beijocas,

Thaíssa & Bárbara.

Oi, Fofuras. Tudo bem?

O assunto de hoje sempre foi um fantasma na minha vida. A temida musculação. Acho que se eu espirrar umas 10 vezes, ganho músculo em algum lugar do corpo. Uma genética interessante para quem sonha em ser fisioculturista. No caso de uma atriz, que quer ficar sequinha, isso assusta muito. E por isso, eu sempre fugi das salas de musculação. Primeiro porque não entendia a função de resolver me torturar de graça, assim, ter que pegar peso e sentir dor e segundo porque sempre ganhava músculos. Talvez por fazer da forma errada, sem orientação necessária. Resultado: horas de aeróbio e funcional que deixavam meu corpo magro porém flácido em algumas áreas estratégicas, tipo bumbum. Depois que conheci minha personal Fernanda Manhães e comecei a fazer um trabalho orientado e específico, minha vida mudou. E eu consegui compreender os benefícios de pegar peso. Os resultados aparecem muito rápido. E a convidei para fazer este post explicando melhor os benefícios. A Fê será a nova colunista convidada do Blog Thaíssa Carvalho. A partir de agora, o texto é da Fê, vamos lá:

Os princípios da musculação são volume e intensidade. O volume é representado pela carga, na forma de peso e a intensidade, pelo número de repetições e intervalos entre as séries e a velocidade em que é feito o esforço. A musculação é usada para aumento da força e do volume dos músculos e também para estética corpórea, no caso de controle de peso. A musculação pode ser praticada por qualquer pessoa em qualquer idade, desde que não haja restrição médica.

Na adolescência o ideal é a partir de 13/14 anos onde ocorre o amadurecimento do corpo para ingressar num programa de treinamento de musculação. Os idosos devem fazer musculação porque ameniza as perdas funcionais normais durante o processo de envelhecimento, beneficiando a redução da perda de força e potência, massa muscular e massa óssea. Evitando problemas como quedas, melhorando o equilíbrio, independência na locomoção, autoconfiança, melhor desempenho nas atividades básicas diárias, entre outros. Para as gestantes, somente a partir do terceiro mês de gestação prescrevemos exercícios que tentam isolar um pouco os músculos. Outra diferença é que normalmente o treinamento não é progressivo, e sim como atividade visando bem estar e conforto até o parto e para garantir um bom pós-parto. É fundamental a prática de atividades mais brandas e o acompanhamento médico. A atividade física não é recomendada em gravidez de alto risco.

Emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

A prática da musculação acelera o metabolismo favorecendo a queima de gorduras pelo organismo através da gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

As lesões na musculação ocorrem na sua maioria em casos de imprudências muito grandes e falta de acompanhamento de um profissional de educação física, mas o treinamento programado e correto não provoca lesões. Enfim, tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pela musculação é recomendável que se perca o medo da sala de musculação e descubra as maravilhas que lá o esperam.

E aí, curtiram? Comenta aí !

Beijocas,

Thaíssa & Fernanda.