Oi, fofuras ! Tudo bem?

Final de semana chegando, mas nem por isso temos que deixar de nos cuidar. Hoje, a nutricionista Bárbara Martins vai falar sobre os carboidratos de baixo índice glicêmico e os motivos para investirmos neles. Vamos lá:

Os carboidratos são considerados as principais fontes alimentares responsáveis pela produção de energia. Aposte no carboidrato de baixo índice glicêmico na sua rotina alimentar. Eles promovem uma melhor qualidade de vida, além de ajudar a emagrecer. Eles possuem digestão mais lenta, não dão pico de açúcar no sangue e nem pico de insulina (hormônio que faz o transporte da glicose sanguínea para dentro da célula, podendo fazer engordar). Além de serem carboidratos ricos em fibras, melhorando toda a parte digestiva, como funcionamento intestinal, melhoram saciedade, limpam o organismo e diminuem a retenção hídrica (a fibra carrega água com ela). Já o carboidrato de índice glicemico alto são absorvidos rapidamente pelo corpo e aumentam a taxa de glicose no sangue. Eles aumentam a insulina no corpo e isso faz com o excesso se deposite na forma de gordura. Quanto mais rápida for a conversão do carboidrato em glicose, maior será o seu índice glicêmico. Gerando pico de açúcar no sangue –> pico de insulina –>  rápida entrada de açúcar para dentro da célula –> hipoglicemia no sangue –> estimula o cérebro, que responde com a fome. O resultado é que você come mais!

Os alimentos ricos em gorduras boas (como azeite, castanha do Pará, nozes), fibras e proteínas interferem no índice glicemico final dos alimentos. Daí a importância da combinação dos grupos alimentares, tornando mais lenta a digestão e também a absorção.

Oleaginosas: diminuem o índice glicêmico quando consumidas junto aos carboidratos

O segredo para manter as energias em dia está no equilíbrio entre os índices durante as refeições. Na prática clínica e prescrição de dieta, praticamente em todas as refeições, coloco carboidrato com proteína ou gordura, com objetivo de diminuir índice glicêmico. Até no pós treino, por exemplo, indico whey protein, banana e com algum tipo de oleaginosas ou óleo de coco para praticante de atividade física. Pico de açúcar e/ou insulina, somente no pós treino de ATLETA DE ALTO RENDIMENTO.

Exemplo de lanches legais:

Fruta com oleaginosas (amêndoas e castanhas).

Fruta com fibras (semente de chia, farelo de aveia) e iogurte light.

Tabela ilustração para entendimento

E aí, curtiram o post? Comenta aí. E para sugestões, é só escrever para o FALE COMIGO ou deixar nos comentários. Adoramos quando vocês participam.

Beijocas,

Thaíssa & Bárbara.

Facebook Page: BM NUTRI

Filtro dos Sonhos: somente bons sonhos.  

Hoje vamos falar de sonhos e realizações. De buscar com verdade e amor tudo desejamos. Lutar.

Como vocês já sabem, comecei a obra na minha casa para construir o meu quarto dos sonhos. Quando fiz o post no Instagram sobre o meu desejo de ter o meu espaço, onde pudesse ter o tão sonhado closet e um espaço para gravar meus vídeos (quero montar meu canal de Youtube) e trabalhar com mais conforto, eu não esperava uma repercussão tão grande e carinhosa. A conclusão que eu tirei de tudo foi que as pessoas estão carentes de histórias reais. Eu já falei sobre isso por aqui no Blog, mas acho bacana voltar ao assunto: o mundo precisa de verdade. Com a era da internet e redes sociais, acabamos vestindo personagens para mostrar uma vida perfeita que não existe. Por mais bem sucedida e amada que uma pessoa possa ser, problemas e obstáculos existirão e estarão aí para serem superados. E com eles, virão os aprendizados que nos tornarão um ser humano muito mais interessante.

Ter sonhos é natural, mas a maneira como nos organizamos para chegar até eles é que faz o diferencial de um grande ser humano. Eu poderia ter começado essa obra antes? Sim, poderia. Meus pais também poderiam. No entanto, às vezes aquele sonho não é prioridade perto dos outros. Na vida, temos muitos desejos e o mais importante dentro de tudo é estabelecer prioridades. Você já parou para se perguntar o que mais almeja hoje na vida? Um bom exercício para um começo de ano, independente da questão energética da coisa, é colocar os sonhos e metas em um mural por exemplo. Além de praticar a lei da atração {para os que acreditam na força do pensamento}, é uma prática interessante para nos mantermos no foco.

Mural dos Sonhos Inspiração: um dos itens que vai estar no meu quarto novo.

Eu comecei a escrever esse texto após uma frase que li hoje pela manhã e compartilhei com meus seguidores no Instagram:

“Impossível foi a palavra criada para denominar algo que não queremos de verdade”

Eu acredito que não existe nada impossível em termos de sonhos, se realmente queremos algo. Tem que ter amor. A única coisa que não podemos mudar é quando Deus decide a nossa hora de partir. No demais, um ser humano determinado é uma máquina poderosa. E conseguir organizar nossas prioridades e foco exige muita determinação e uma mente equilibrada. Positividade. É muito difícil chegar em algum lugar quando colocamos milhões de impedimentos e partimos de um pensamento inseguro. Querer é realmente poder.

Honestidade. O ponto chave de um pessoa especial. Podemos sim ter tudo, sendo honestos. Sem precisar pular etapas ou desejar o mal. Para chegar onde queremos não precisamos derrubar ninguém. O que é nosso está guardado e vamos conseguir. Na hora certa, no tempo de Deus e do nosso merecimento. Às vezes queremos as coisas para ontem e nem temos a consciência de que não estamos preparados para receber ou por em prática aquele sonho. Temos que nos preparar. Estudar muito e agregar conhecimento para ser um diferencial. Eu sou uma atriz “blogueira” e considero um diferencial. Não existem muitas fazendo isso por aí e graças à Deus e ao meu esforço diário, estou seguindo e abrindo novas portas que me ajudam a seguir em busca do meu sonho maior. Não tenho contrato com emissora e o Blog mantém minhas despesas e me realiza por me sentir mais perto de vocês, algo que sempre pratiquei nas minhas redes sociais.

Desde que comecei o Blog, as mensagens que mais recebo em todas as minhas redes sociais são de pessoas que sonham em trabalhar na carreira artística e não sabem como começar {já fiz post sobre, aqui}. Eu venho de uma família zero artística. Nem um cantor de bar rola por aqui e olha que minha mãe tem mais de 20 irmãos e eu bilhões de primos hahaha. E comecei do zero, quebrando a cabeça, buscando informação porque sempre foi minha prioridade número um. Meu sonho maior. E fui aprendendo a abrir portas. Ainda não cheguei onde quero que é ter a minha estabilidade profissional. Fazer grandes personagens, enfim hoje meu foco é ter continuidade e credibilidade. Sonho em poder trabalhar com todos os autores e diretores e quem sabe fazer algo fora do país. Ainda não fiz cinema, está lá na minha lista de sonhos. Mas não fico parada, busco os produtores, envio meu material profissional, faço cursos e uma hora tudo irá convergir: estar no lugar certo, com personagem certo e pronta para executar meu trabalho. Eu chego lá.

Bem, é isso. Espero ter um levado um sopro de determinação e positividade para vocês.  Tenho visto uma negatividade no ar que não curto. Pessoas sonhando em ter o que é do outro e de repente nem tem a consciência se aquilo as faz felizes. Temos que nos perguntar se estamos almejando algo que realmente sonhamos ou se é apenas uma ausência de sonhos reais. Sou a favor de viver os momentos sim, mas sem sonhos e metas nos tornamos pessoas vazias e manipuladas por tudo que vemos ao nosso redor. O que está do lado se torna mais interessantes que nós mesmos. E isso não pode acontecer.

Eu também estou nessa evolução, tentando a cada dia ser uma pessoa melhor, mais segura, menos ansiosa {está no top 10 das prioridades da minha vida} e positiva. A vida está a todo tempo nos pregando “pegadinhas” para testar nosso foco. E temos que ter força para lutar. Vamos que vamos.

Eu desafio vocês nos comentários a pararem alguns minutos e me contarem qual é seu maior sonho e o que está fazendo para chegar até ele. Comenta aí.

Tenha Fé que aos poucos tudo vai acontecendo. Confie no Universo.

 “Nunca se afaste dos seus sonhos, pois se eles forem, você continuará vivendo mas deixará de existir” Charles Chaplin

Uma linda semana para todos.

Beijocas,

Thaíssa.

Sexta-feira na área, o dia mais comemorado nas redes sociais, combina com música, claro.

Eu sou apaixonada pro Maroon 5 e o novo clipe da música Sugar está dando o que falar.  Na história eles “invadem” casamentos e começam a cantar. Imagina a cena! Uma surpresa incrível  para os noivos e convidados. E a dúvida que ficou no ar foi se tudo era real ou um belo roteiro com grandes atores.

Pasmem, um representante da banda confirmou em recente entrevista ao site do programa “Entertainment Tonight” que foi tudo pra valer e apenas os noivos sabiam da surpresa. Se eles contaram ou não para as noivas durante o casamento, não tem como ter certeza mas a intenção de todos era manter a surpresa para o momento especial. Irado, né?

Claro que por questões de filmagem e tal, o Adam Lindo Levine teve que fazer algumas tomadas separadamente mas o resultado foi maravilhoso. Super original. Amei a idéia e vocês? #invademinhacasaadam

ATUALIZAÇÃO: Já começaram a vazar informações de que alguns casamentos do clipe são falsos, pois atores foram identificados. Enfim, independente  se é ou não, acho a idéia genial e todo burburinho criado faz parte disso. A Revista Glamour fez um post sobre, quem quiser conferir, só clicar AQUI.

Bom final de semana para todos!

Beijocas,

Thaíssa.

Cada ano, desde 1990, o Pantone Color Institute nomeia a cor do ano, que seria uma previsão do que os designers e consumidores estariam usando, vestindo e comprando nos próximos 12 meses. E o Instituto costuma acertar, viu? Ano passado, a cor eleita foi a Orquídea Radiante, uma variação entre o lilás e roxo, que foi vista em várias coleções não só de roupas como cosméticos. Um exemplo disso é batom Heroíne, da MAC {o que usei no Encontro com a Fátima Bernardes, lembram?}, o queridinho da estação.

E a cor de 2015 é o Marsala. Um tom de vinho, um pouco mais puxado para o marrom. Poderia arriscar dizer que é uma nova versão do Burgundy que fez muito sucesso temporadas atrás. A empresa define Marsala como uma “cor vinho tinto naturalmente robusto e terrosa que enriquece nossas mentes, corpos e almas”. Acho chique essa coisa de enriquecer, né?

Wine is the new black {o vinho é novo preto}: sem dúvidas, uma ótima opção para fugir do preto no inverno, o Marsala além de  super elegante, pode ser combinado com várias cores como tons de nude, cinza, preto, branco e eu arriscaria até com algum tom forte como amarelo. Além disso, a versatilidade da cor para homens e mulheres, acessórios, maquiagens e até mesmo em itens de decoração, fez com que Marsala fosse eleita a cor do ano.  A palavra é sofisticação.

Marsala já apareceu nas passarelas de moda nacional e internacional, tanto em coleções de verão quanto inverno. Abaixo, os looks das coleções de primavera – verão 2015 de Christian Dior, Marc Jacobs e Louis Vuitton respectivamente.

Aqui no Brasil, no São Paulo Fashion Week, várias coleções de inverno trouxeram a cor como a Cavalera, Lolitta {destaque para a combinação com laranja} e Têca respectivamente.

E aí, curtiram o post? Eu amei esse tom, acho que cai super bem em todos os tons de pele além de ser muito elegante e versátil.

O que vocês acharam? Comenta aí.

Beijocas,

Thaíssa.

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Oi, fofuras! Como foi o final de semana?

Na estação mais quente do ano, surgem algumas dúvidas sobre a forma de proteger a pele e aproveitar o melhor do sol. Para ajudar, minha dermatologista Dra. Daniela Lemes listou dez dicas essenciais para vocês não errarem no verão ao ir à praia ou à piscina. Seguem as dicas:

1 – Aplique o protetor solar (com FPS de no mínimo 30) em casa antes de colocar a roupa de banho. Reaplique-o a cada duas horas ou após transpirar muito ou mergulhar na água. Não economize na quantidade.

2 – Não aplique perfume para ir à praia ou à piscina, pois o álcool pode acarretar manchas. Prefira desodorantes roll-on.

3 – Suspenda por pelo menos um dia o uso de produtos que contenham ácido para não manchar a pele. Procure o seu dermatologista para alterar os seus produtos para o verão.

4 – Não use maquiagem no rosto e não esqueça o protetor labial. Ao aplicar maquiagem você deixa de reaplicar o filtro solar.

5 – Use óculos escuros, pois eles evitam a formação precoce de ruguinhas em volta dos olhos devido ao ato repetitivo de ficar fechando os olhos. Prefira as lentes com proteção contra os raios ultravioleta para evitar catarata precoce.

6 – Esqueça o uso de bronzeadores e óleos na pele, pois eles não protegem a pele contra os efeitos nocivos do sol e podem causar queimaduras.

7 – Não consuma produtos com limão quando estiver sob o sol, pois pode causar manchas e queimaduras na pele.

8 – Respeite os limites de exposição ao sol, evitando o horário entre 10h e 16h. E lembre-se: o bronzeado se dá de forma gradativa, não queira se bronzear somente em um dia. Com o uso do protetor você terá um bronzeado saudável e bonito, sem descascar.

9 – Use boné ou chapéu para proteger o couro cabeludo e os fios. Nos cabelos aplique filtro solar específico para evitar o ressecamento e o desbotamento.

10 – Ao chegar em casa, após o banho, não deixe de hidratar a pele

Vamos nos cuidar, fofuras!

Beijocas,

Thaíssa & Daniela.